|数字でより具体的なダイエット計画
10月からゴールドジムで筋トレ・有酸素運動をしています。
ここ数年、運動してこなかったのでとにかくきついです（苦笑）
効率よくダイエットをしたいので、数字を考えていきたいと思います。
まずは、体脂肪を1kg減らすための数式です。
（消費カロリー）ー（摂取カロリー）=約7000kcal
基礎代謝で一日1200kcal～1600kcaほど、普段の生活では一日300～800kcalほど消費していますので、足りない分は有酸素運動で調整していきます。
私の場合、適正体重は、65.8 kg。
38歳 80キロでサイトで試算すると、普段の１日の消費カロリーは、2236 kcal。
その内１日の基礎代謝量は、1720 kcal。
サイトで調べると、あなたの１日の目標摂取カロリーは、1971.675 kcal。
1食 500－600kcal に抑えたいところです。
食事に気をつかい高タンパク低カロリーの食生活をしつつ、筋肉をつけて基礎代謝を上げる。
俗に言う、太りにくい体の形成です。
|体脂肪を1kg減らす-265kcal /日で26日！
上記の数字を数式に当てはめると
2236 kcal - 1971.675 kcal = 265kcal /日
↑
体脂肪を1kg減らすために7,000kcalで割ると、26日です。
毎月２キロ減量するとなると、（体脂肪を2kg落とすことはできないませんが）、
14,000kcal÷30日＝466kcal/日 となります。
ジムに毎月12回（週3回×４週）通うとして、毎回500kcal消費しなければならない計算になります。
|結論！毎月２キロ減量するためには・・・
１．摂取カロリー：1食 500－600kcal
２．ジムに毎月12回（週3回×４週）毎回500kcal消費。
まずは上記を２つをやり抜くことが必須のようです。
