健康・ダイエット・怪我・病気

カロリー計算とＰＣＦバランスの把握をしてみました

｜PCF＝タンパク質、炭水化物、脂質の摂取目標を把握。 参考にさせていただいた サイト から計算した私自身の数値は ・摂取カロリー1,710kcal、炭水化物270ｇ、たんぱく質114ｇ、脂質19ｇが目安です。 　体重：77kg 　体脂肪率：26％ 　脂肪量：2...

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ダイエット38日目（2月17日開始）：▲3.58kg

｜30代は体重の増減の繰り返し 2016年は39歳、30代最後の年。 動ける肉体と健康な日々が送れるように、１年間かけて地道な努力を積み重ねていこうと誓いました。2015年の骨折も、動ける体であれば回避できたかもしれないと今頃思っていますしね（苦笑） 振り返っ...

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ダイエット中でもビールが飲みたい！そんな時は！

ダイエット中のビール（ノンアルビール）は「ウエストエンド・エキストラ・ライト」 2016年２月から本格的に肉体改造中です。 昨年の骨折で入院してリハビリがてら、2015年10月に入会したゴールドジム。 ２月中旬からは本格的にトレーニングを開始していま...

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目指せ！細マッチョ_１ケ月目（2015年10月）

┃ゴールドジム＆食生活 毎週3－4回ゴールドジムでトレーニング。 　筋トレ：30－40分 　有酸素運動：30－50分（6.6キロ‐10キロ） 食事制限 　朝：普通 　昼：サラダ・かけそば 　夜：炭水化物抜き夕食 　※ジムの時は、プロテイン30ｇ。 ...

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続！ダイエットプラン　２つの目標設定

|数字でより具体的なダイエット計画 10月からゴールドジムで筋トレ・有酸素運動をしています。 ここ数年、運動してこなかったのでとにかくきついです（苦笑） 効率よくダイエットをしたいので、数字を考えていきたいと思います。 まずは、体脂肪を1kg減らす...

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右足間接外果骨折（219日目）　職場復帰98日目　骨折・感染症（MRSA）が完治した日

｜定期検査 退院後、３回目の定期健診でした。 9時に行くとなんと！主治医が10月から異動したそうです。 う～ん、残念・・・。 レントゲン撮影、血液検査、問診のスケジュールです。 ◯血液検査 CRP：0.18、白血球：5,770で問題ありませんでし...

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ゴールドジム初日：ゴールドジムは本物だった

┃トレーナーの質が超たかい 11時からの「初心者説明会」なるものを初日ということで受けてきました。 ４つのマシンの使い方と意識する筋肉の話を、約60分程度講義＆実技で教えていただきました。 これで３つ目のジム通いですが、トレーナーのクオリティーが高いこと。 受講...

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目指せ！細マッチョマン！

┃過去10年間の記録 結婚した2006年頃が人生最大のデブ期でした（笑） 　最高値 83.60kg（記録日：2008/01/05） 　最低値 62kg（記録日：2010/10/07） 過去の数字をあらったら、20キロも増減しています・・・。 　2008年～...

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右足間接外果骨折（178日目）　職場復帰50日目　健常者になった日

｜定期検査＆リハビリ 退院後、２回目の定期健診でした。 レントゲン撮影、血液検査、問診、そしてリハビリです。 ◯レントゲン撮影 右足を骨折したのに、レントゲンの指示は左足・・・。 先生もたくさんの患者さんがいるので間違えることがあるのですね・・・。 ...

健康・ダイエット・怪我・病気 千葉県 房総（鴨川・天津）

右足間接外果骨折（166日目）　海水浴

｜足のむくみが落ち着いてきました 心配していたむくみも大分治まり、傷口も良好な感じです。 装具をつけずに海岸線を散歩したりしました。 ｜病院で着けていた装具を取り付け海水浴 問題なく海で泳ぎました。 そ...

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右足間接外果骨折（144日目）　職場復帰15日目　ZAMST(ザムスト) サポーターでガッチリ補強！

|職場復帰　3週目 職場復帰してから２週間が経過しました。 平日仕事ができるからこそ、週末がはじめて充実することがわかりました。 仲間や地域の方たちと連日の快気祝いで、週末はあっという間に過ぎていきます。 さて、骨折した足は 1週目：片松葉で通勤や歩行すると足...