健康・ダイエット・怪我・病気

ダイエット38日目（2月17日開始）：▲3.58kg

｜30代は体重の増減の繰り返し

2016年は39歳、30代最後の年。

動ける肉体と健康な日々が送れるように、１年間かけて地道な努力を積み重ねていこうと誓いました。2015年の骨折も、動ける体であれば回避できたかもしれないと今頃思っていますしね（苦笑）

振り返ってみると

　22歳（1999年年3月）　大学卒業：58kg　

　31歳（2008年1月）結婚：83.6kg　→（2008年10月）ダイエット後：68.2キロ（▲15.4キロ/10ケ月）
　33歳（2010年1月）71.48kg　→→→（2010年7月）ダイエット後：63.8kgキロ（▲7.6キロ/7ケ月）
　39歳（2016年1月）80.58kg　→→→（2008年10月）ダイエット後：??.?キロ（▲???キロ/12ケ月）

2015年10月に（退院後）、運動をはじめるために入会したゴールドジムさん。

房総生まれ！好奇心旺盛なアマツ人Blog: ゴールドジム初日：ゴールド ... 2015年10月3日 ... 普通のジムではマシンを使うのに、混在時は待つことがしばしばあります。 しかし、 ゴールドジムはそんなことは多分無いでしょう！ マシンの数がとにかく多い！そして、今 まで見たことないようなマシンがたくさんあります。 今日は軽くジョギングと ... superamatsu.blogspot.com

ダイエットの計画を立てながらも挫折した10月・・・。

房総生まれ！好奇心旺盛なアマツ人日記: 続！ダイエットプラン 2つの ... 2015年10月14日 ... 効率よくダイエットをしたいので、数字を考えていきたいと思います。 まずは、体脂肪を 1kg減らすための数式です。 （消費カロリー）ー（摂取カロリー）=約7000kcal 基礎代謝で 一日1200kcal～1600kcaほど、普段の生活では一日300～800kcal ... superamatsu.blogspot.com

房総生まれ！好奇心旺盛なアマツ人日記: 目指せ！細マッチョ_1ケ月目 ... 2015年10月30日 ... ゴールドジム＆食生活. 毎週3－4回ゴールドジムでトレーニング。 筋トレ：30－40分 有 酸素運動：30－50分（6.6キロ‐10キロ） 食事制限 朝：普通 昼：サラダ・かけそば 夜： 炭水化物抜き夕食 ※ジムの時は、プロテイン30ｇ。 superamatsu.blogspot.com

｜2月17日から開始したダイエット38日目の記録

39歳（2016年1月）80.58kg　→→→（2016年3月）経過中：約77kgキロ

２月１７日の様子

ダイエット38日目の様子

だいぶお腹が凹んだ気がします（笑）

週３回程度、トレーナーさんに作成されたメニューをこなした成果だと思います。

トレーニングが終了したら、ゴールドジムのプロテインがご褒美です。

｜今後の必達目標↓ 

2016年12月まで下記の計画で39歳の体をイジメ抜いていきたいと思います。

• ４月末75キロ 
• ５月末73キロ 
• ６月末71.5キロ 
• ７月末70キロ 
• ８月末69キロ 
• ９月末68キロ 
• １0月末67キロ 
• 11月末66キロ 
• 12月末65キロ