誕生日の翌日から早速スタート！
というのも、今年は時間的な猶予ないのでできる時にどんどんやっていきます。
イメージはこんな感じです（無理は承知でワハハｈ）
特に3月。仕事もかなり多忙になり、更に3月中旬には出産予定です。
この3月までにどれだけ出来るかが、かなり重要なんです（笑）
まずは現状把握から
10月中旬から開始した禁煙効果（苦笑）と年末年始の暴飲暴食で右肩上がりの体重ですね。
特にこの6ケ月間を見ると、一気に上昇しているのと禁煙を開始した日が一緒なんです。
あ～恐ろしい。。。
僕の場合 身長174センチ
◆１日の基礎代謝量は、 1564 kcal
◆普段の１日の消費カロリーは、 2346 kcal
◆ 適正体重は、 66.6 kg
人間が一ヶ月で落としていいのは、 体重の5％までと言われています。
私が72.6kgですのでそれを考えると一ヶ月で3.63kgまでならやせてもいいってことになります。
ということで1月.2月の目標は幅を見て1週間でマイナス1kgを目標にします。
（現実的には厳しいですがあくまでも目標は高く（笑））そして、この1キロはできたら脂肪で落としたい。
脂肪を1キロ落とすためには、7000kcalを消費する必要があります。となると、
毎週-7000kcal/weekのカロリー収支となれば、1週間で脂肪をマイナス1kg落とすことができます。理論上は（笑）
ちょっと計算してみましょう。
■1週間の消費カロリー 2346kcal/week×7日＝16,425kcal/week
ここから1週間でマイナス1kgなので毎週-7000kcal/week。 毎週9,425kcal/weekにすればOKです。
まずは、 ▲運動でカロリーを消費 1700kcal/week
毎週こんなジムスケジュールを組んでみました。
月：筋トレ30分 200kcal ジョギング40分 300kcal
木：筋トレ30分 200kcal ジョギング40分 300kcal
土：筋トレ60分 400kcal ジョギング40分 300kcal
次に食事制限 毎日の食事の摂取カロリー 1589kcal/day
1食5000kcalですね。タニタ食堂みたい（笑）
朝：500～600kcal
昼：500～600kcal
夜：500～600kcal
ざっと理論上はこの内容で1週間でマイナス1kgになりますね。
さあ、高めの目標ですがあとは実行あるのみ！がんばろう！
数値計算はダイエットピンキーより http://www.diet-pinky.com/
